Как приобрести новые навыки самостоятельно

 In Без рубрики

Я провожу достаточно много демо-консультаций. И в них меня часто просят провести диагностику состояния. А когда диагностика проведена, проблема выявлена, возникает совершенно закономерный вопрос – КАК ее (проблему) преодолеть. Обычно, я указываю на возможные зоны роста (стратегии выхода из ситуации). Так как в своей работе я делаю упор на психокоррекцию (на изменение деструктивных и прививание конструктивных моделей поведения), то в фокусе моей работы всегда находятся НАВЫКИ. ТО есть практические умения изменять свое психологическое состояние.  Что это может быть, приведу несколько примеров:

— фильтры восприятия = умение менять отношение к ситуации с острого на ресурсное

— проживании эмоций = умение вынести эмоции из своей психики наружу

— экранирование = умение отражать внешние негативные оценки окружающих

— диссоциация = умение разделять себя и свои эмоциональные симптомы

Это всего лишь 4 примера. На практике таких навыков можно выделить около трех сотен. И каждый из них полезен. И каждый вы можете приобрести. И когда я делаю акцент на эти навыки, меня опять спрашивают о том, КАК это можно сделать.

Допустим, у вас часто бывает мышечная усталость. Что вы делаете?

Шаг 1й. Формулируете название своего навыка. В случае с мышцами все достаточно просто. Если они у вас напряжены, вам нужно их расслабить. Значит вам нужен навык мышечного расслабления.

Шаг 2й. Вы находите избыток информации.  Начиная с поисковой строки яндекса/гугла. Потом ютуб поиск и изучение похожих видео (тех, что выдают уже при просмотре основного видео сбоку). Потом социальные сети. Полезно все – видео, статьи, картинки, аудио записи. Потом читаете форумы, где люди описывают то, что делают и как у них это получается.

Шаг 3й. Отсеиваете лишнее. Ваша задача – уместить всю суть навыка в 1-3 абзаца мыслей. Да, это требует времени на то, чтобы отделить мухи от котлет. Но в момент самостоятельного изучения вы последовательно создаете условия сразу же для внедрения навыка (вы его понимаете).

Шаг 4й. Внедрение навыка. Вы выделяете время. Столько, сколько считаете нужны. Вводите критерии, по которым можно было бы понять, что навык работает. И тратите часть своей жизни на то, чтобы пользоваться вашим новым приобретением.

Сколько занимает цикл внедрения ОДНОГО навыка? От недели до трех месяцев. Почему это может длиться так долго? Может мешать ваше исходное состояние (например, тревога, депрессия, стресс и т.п.). У вас может быть дефицит времени. Любой навык требует регулярных повторов. Многие навыки требуют механической или эмоциональной воли.

Важный нюанс. Часто от психотерапевта ждут совета. Простого, конкретного и сразу же решающего проблему.  Когда вы пройдёте 1-2 цикла внедрения навыков (ЕСЛИ пройдете), то вы поймете, что советы – штука практически бесполезная. А вот навыки определяют вашу эффективность. Будьте к этому готовы…

Recent Posts

Leave a Comment

Start typing and press Enter to search